brzuch nie

foty ze strony 72 pokazuja ze arab nie kontrolowal bebzona, bonac dobrze, tylko szkoda ze to taki karakan... przy bicepsach tylem to chyba norma ze kazdy brzuch wypina, bo sedziowie i ludzie nie widza a dla zawodnika dobry moment zeby zlapac powietrza i zluzowac beben i kazdemu tam wystaje, nawet dexterowi. [...]

[...] ma co robic tylko mu zdjecia przerabiac , gdzie od roku w sumie 2000 to z bebzonami jest coraz gorzej w lidze pro, pamietam filmik craiga titusa vs king ksmali prownanie, obaj bebechy jak by mieli rodzic za tydzien :-) teraz na abs malo kto patrzy, zreszta ktory top 10z olimpi ma dobry brzuch?? curry? tez kiedys byly fotki jak mu samar wypadal...

Solar u mnie takie akcje częste. Jak jem np 3000 kcal ale jest to min mnóśtwo owoców i warzyw + płatki owsiane, to od błonnika brzuch mi wypyerdala konkretnie. Wczoraj jadłem de facto same śmieci- mnóstwo mazurków i wszelkiego rodzaju słodzycze + dużo jaj + tłuste mięcho. Jestem pewien że było to około 8 tys jak nie 10 tys kalorii. I dzisiaj [...]

[...] 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 R:2kg wznosy w bok /5kg wznosy wyciąg Główne :3kg wznosy w bok /10kg wznosy wyciąg 3kg wznosy wyciąg /5kg wznosy wyciąg X3 serie + 3s max brzuch 1)jajecznica , kanapki , warzywa 2)kurczak z masłem orzechowym, makaron z warzywami 3) omlet z dżemem 4)owsianka z odżywka i skyrem 5) omlet z warzywami , tost z [...]

3 drzemki 3/4h - to ten Wasz maluch Was za bardzo rozpieszcza :-P Ale nadrabia wieczorami jak nie brzuch to płacze sobie tak o |-) np przez ostatnie 3dni chodzi spać koło 23/24 bo męczyl go brzuch:) ale fakt w ciągu dnia nas rozpieszcza bo jak nie śpi to gada z sufitem :D

Nic nie kombinuj! Ciało musi samo wykombinować. Dobre pół roku u mnie trwało zanim brzuch skończył sie wciągać, a cycki po karmieniu to w ogóle przez 3 lata wracały. No jak teraz lecicie mm to na pewno szybciej u Ciebie będzie. Brzuch mnie zaskakuje bo o dziwo ładnie się wciąga , ale póki co też nie chce mi się nawet kombinować bo jak samo idzie [...]

[...] 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem podchwytem 2s 12-10 powt. - na dobicie francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt lub pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt. - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-8 powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-8 powt. - wspięcia na [...]

[...] 5x5 i zapomniałem, że zmieniłem:D to mam tak: A: przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płąsko mc klasyczny pompki na poręczach francuz leżąc to tu daję 2s 10/8powt. brzuch B: przysiad tylni podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) to tu daję 2s 10/8powt. brzuch thx za rady, macie oczywiście rację:) dobrze, że o bic i [...]

[...] aero rob w tym pasie a przed nałozeniem mieszanka1:1:1 masc rozgrzewajaca typu Ben Gay: krem na celulit: krem na rozstepy tak robie No i dodatkowo masuj sobie codzinnie brzuch w kierunku wskazowek zegara jak siedziesz cos ogladasz kiedy mozesz jakim olejkiem, np oliwa z oliwek oraz koncz mycie zimnym natryskiem na brzuch smaruje sie maslem [...]

[...] w postaci wina i sernika... to co widzę, że jedząc taką ilośc kalorii (czasami wpychając na siłę, tak jak curura kazała %-) )czuję się o wiele lepiej, mam więcej energii. brzuch trochę bardziej płaski i woda się mniej zatrzymuje. ten tydzień mam wolne w pracy, więc będzie intensywnie %-) jutro zaczynam dzień od treningu, więc mam nadzieję, że [...]

[...] 30/35/35x8 *wznosy bioder 3x19,5x10 3a Prostowanie nóg siedząc 3x8-12 15/25/25 15/25/35x8 3b. Uginanie nóg siedząc  25/35/35 25/35/45x6 4. wznosy z opadu 3x10 3x10 3x12 +brzuch 3x15-20 odwrotne na ławce/ skośne nq maszynie 25kg/unoszenie nóg w zwisie 3x15 3x15 Komentarz 1. ok *dołożyłam serię niby zrobiłam te 50x8, ale to nie są pełne [...]

[...] 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 cc/cc/cc max na podwyższeniu 40x10/45x8/50x8 5. wznosy z opadu 2x15 2x15 Niedziela 21.06 Aeroby z youtube 30min+ Brzuch abs i brzuch z mel b %-) Rozciąganie 25min Komentarz 1 po konsultacji mojego filmiku zdecydowałam wywalić podkładki, było troszkę ciężej. Z 60 kg robiłam dokładniej i chyba tym [...]

[...] pochyleniu siedząc 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12,5kgx3x10 * zmiana na sztanga w leżeniu do czoła 15/11 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 + brzuch 3x25 proste, odwrotne, unoszenia z leżenia, nożyce pionowe i poziome (nie pamiętam w jakiej kolejności) Komentarz 1.słabo od dawna nie ma progresu 2. też słabo :( 3. [...]

[...] dokładałam za to robię pełny ruch 75/75/80 +pionowo 3x10x40kg talerze(smith) 5.Łydki 3x10 85/85/85 po serii palce stóp na zew, wewn, prosto 85/95/105 6.wznosy z opadu 2x15+brzuch 2x15 wznosy kolan w zwisie z oparciem łokci, skosne x35kg przy wznosach rozbolała mnie głowa, ledwo zrobiłam te 2 serie brzucha. Może jutro powtorze 3x12x10kg+ brzuch [...]

Mam takie samo pomaranczowe kolko :) Niby taka niepozorna rzecz, a od srody nie moge sie schylac, tak brzuch boli Co nas nie zabije, to nas wzmocni No ja wlasnie nie jestem pewna, czy to mnie nie zabije %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ceff34eae98408aac1b85aa625559c5.gif Mój kolejny wpis dotyczy podsumowania moich dotychczasowych poczynań. Szału w wynikach i fotkach nie ma, ale wiem, że to tylko na filmach widać takie wielkie zmiany po tak krótkim czasie, więc nie spinam się tak bardzo. Oczywiście wolałabym osiągnąć bardziej spektakularne wyniki, ale te [...]

[...] Zastanawiam się nad koncepcją treningową. Wstępnie skłaniam się do treningów siłowych 2 x dziennie tej samej grupy mięśniowej w 3 dniowym splicie. Wyglądałoby to tak: rano brzuch + klatka z podciąganiem na drążku : po południu klatka z podciąganie sztangi w opadzie brzuch + barki + biceps z tricepsem brzuch + uda Może coś z tego wyjdzie [...]

[...] (roczek) i byk waży już 13kg i na następny dzień miałem zakwasy na prostownikach Laughing Jak będę czuł moc za tydzień to wrzucę 170. Biceps dziś zdecydowanie inaczej, planem ćwicze już jakieś 3 tyg., więc pozwoliłem sobie na małe urozmaicenie, skupiam się na zew. stronie bicepsa a wyciąg sprawuje się idealnie. Łydki i brzuch wedle planu.

1 sierpnia KLATKA+TRICEPS+ŁYDKI+BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 20*20, 50*15, 80*8, 100*5 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 34*10, 34*10, 34*10, 34*10 3. Rozpiętki w skosie: 8*20, 14*15, 18*12, 18*12 4. Krzyżowanie linek w bramie: 4, 5, 5 (sztabek) 1. Wyciskanie wąsko: 50*12, 60*10, 70*8 2. Prostowanie ramion przy wyciągu: [...]

[...] przedni z push press 10/10 15/20/8x22 •wejście na ławkę 10/12/14 •wiosłowanie 20/25/7x27 •wypady 20/22/24 •pompki(max) 12/14/10 męskie •unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 +brzuch & łydki Do miski wpadło ~80g swojskiej szynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5259319427641aea20b44c3c1bb8691.png Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-03-30 18:04:01